Техника дыхательной релаксации
Сейчас будет разбираться дыхательная техника для релаксации.
Но крайне важно отметить, что в сети вы можете найти большое количество данных техник, при этом не все они подтверждены доказательным образом.
Описанная же ниже была сформулирована отечественным неврологом, доктором медицинских наук, профессором, академиком Вейном А. М.
Её особенность заключается в том, что она была выявлена методом проб и ошибок с помощью прибора биологической обратной связи на большой выборке испытуемых. В результате такого вида дыхания происходит снижение активности симпатической нервной системы. При этом происходит активация парасимпатической системы. Это проявляется снижением интенсивности аффективной реакции (будь то страх, тревога, паника, волнение и т.д.).
Но крайне важно отметить, что в сети вы можете найти большое количество данных техник, при этом не все они подтверждены доказательным образом.
Описанная же ниже была сформулирована отечественным неврологом, доктором медицинских наук, профессором, академиком Вейном А. М.
Её особенность заключается в том, что она была выявлена методом проб и ошибок с помощью прибора биологической обратной связи на большой выборке испытуемых. В результате такого вида дыхания происходит снижение активности симпатической нервной системы. При этом происходит активация парасимпатической системы. Это проявляется снижением интенсивности аффективной реакции (будь то страх, тревога, паника, волнение и т.д.).
"Физический труд дает мышцам необходимую нагрузку, а эмоциональной сфере необходимую разгрузку."
Александр Вейн
На первых этапах освоения данной методики советую выбрать подходящее место и исключить возможность вашего отвлечения.
- 1Ложитесь на кровать, вытяните ноги и руки вдоль тела и расслабьтесь.
- 2Дышите спокойно и обратите внимание на то, какая часть вашего тела с каждым вдохом поднимается.
- 3Положите на это место руку. Если оно на груди, то вы недостаточно используете диафрагму. Правильное дыхание для релаксации происходит в том случае, когда это место в области живота.
- 4Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- 5Тренируйте свое дыхание, в котором при вдохе поднимается рука на животе, без поднятия руки на груди. Это дыхание называется брюшным или диафрагмальным.
Крайне важным является, чтобы при данной технике выполнения вы соблюдали периоды вдоха и выдоха. Важно, чтобы ваш вдох был короче выдоха в два раза. То есть, если ваш вдох составляет 2 секунды, то выдох должен составлять 4 секунды. Для удобства, во время выдоха сделайте губы в трубочку.
Повторяйте данную механику дыхания в течение 10-15 минут. Сравнивайте ваше состояние до начала выполнения методики, после каждого выдоха и в конце выполнения.
Повторяйте данную механику дыхания в течение 10-15 минут. Сравнивайте ваше состояние до начала выполнения методики, после каждого выдоха и в конце выполнения.
