Снова за парту...или за компьютер?
Последние полугодие внесло сильные коррективы в привычный для людей ритм. Пандемия в связи с Covid-19, позволила взглянуть на обычные вещи под другим углом. Отчаянные времена, потребовали отчаянных мер. Образование не осталось в стороне. В связи с введенными ограничениями, образование стало удаленным или как принято говорить дистанционным. Дети стали больше времени проводить за компьютерами.
Нагрузка на глаза при дистанционных занятиях существенно отличается от других видов зрительной работы. Чтение или просмотр телевизора не оказывает такой сильной нагрузки. За компьютером детям приходится рассматривать на экране мелкие буквы, числа и рисунки и это требует значительного умственного и зрительного напряжения.
При длительном пребывании у монитора появляется компьютерный синдром. Он выражается в спазме аккомодации - длительном статичном перенапряжении, а также в синдроме сухого глаза. Поверхность роговицы пересыхает от редкого моргания и непрерывного внимания на упражнение в мониторе. Все это приводит к перенапряжению мышц и дальнейшему ухудшению зрения у ребенка.
Как сохранить здоровье молодых глаз, если пребывание у мониторов стало обязательным учебным процессом?
Чтобы свести риски ухудшения зрения к минимуму, необходимо придерживаться следующих правил:
Нагрузка на глаза при дистанционных занятиях существенно отличается от других видов зрительной работы. Чтение или просмотр телевизора не оказывает такой сильной нагрузки. За компьютером детям приходится рассматривать на экране мелкие буквы, числа и рисунки и это требует значительного умственного и зрительного напряжения.
При длительном пребывании у монитора появляется компьютерный синдром. Он выражается в спазме аккомодации - длительном статичном перенапряжении, а также в синдроме сухого глаза. Поверхность роговицы пересыхает от редкого моргания и непрерывного внимания на упражнение в мониторе. Все это приводит к перенапряжению мышц и дальнейшему ухудшению зрения у ребенка.
Как сохранить здоровье молодых глаз, если пребывание у мониторов стало обязательным учебным процессом?
Чтобы свести риски ухудшения зрения к минимуму, необходимо придерживаться следующих правил:
- 1Правильно организуйте рабочее место ребенка. Монитор должен располагаться на расстоянии около 45-60 см и быть на уровне глаз. Днем обеспечьте естественный свет, который падает слева, а вечером включайте настольную лампу. Лампа не должна освещать монитор. Свет должен падать на тетрадь или книгу. В противном случае, на экране появляются блики, который способствуют напряжению глазных мышц.
- 2Делайте паузы вовремя занятий. Есть простая схема «20-20-20» Каждые 20 минут, делайте паузы на 20 секунд.
- 3Занимайтесь гимнастикой для глаз. Гимнастика - важный элемент для снятия напряжения глазных мышц. Ей можно заниматься один раз в день во время перерыва или в конце занятий. Вот несколько упражнений:
• Упражнение «Бабочка» - легкими, но частыми движениями моргаем глазами около 20 секунд.
• Упражнение «Веселые часики» - смотрите то вправо, то влево. Повторите упражнение 20 раз, при этом внимательно следите за ровным положением головы ребенка.
• Упражнение «Жмурки» - крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем полностью расслабьте их.
• Упражнение «Массаж» - закройте глаза и поглаживайте веки подушечками пальцев. Дополнительно можно массажировать скулы, брови и края глазниц. - 4В перерывах между занятиями, устраивайте физкультурные минутки. Они помогут отвлечь ребенка от монитора и снимут статическое напряжение в мышцах. Это могут быть наклоны, повороты, подтягивания, приседания , бег на месте. Движения кистями: сжимание, разжимание, вращение. Упражнения должны быть просты и доступны детям. Комплекс должен состоять из двух упражнений, с повторами 4-6 раз.Благодаря физкультурной минутке, отдыхать будут не только глаза, но и все тело.
- 5Ограничьте время пребывания перед монитором. Безусловно, вы не сможете уменьшить учебный процесс, но постарайтесь, чтобы ребенок проводил свободное время вне монитора. Если это не предоставляется возможным, помните рекомендацию ВОЗ. Младшие школьники должны проводить не больше 30-40 минут у экрана, а школьники средних классов от 60-80 минут.
- 6Уделите особенное внимание питанию ребенка. Держите на контроле витамины, минералы, белки и кальций. Зоркому взгляду способствуют витамины А и С. Они присутствуют в моркови, чернике и зеленых листовых овощах.
При регулярном выполнении рекомендаций, зрение ребенка не будет страдать.
